Veel mensen met lage rugklachten, heuppijn of bekkenproblemen hebben er wel eens mee te maken: een gespannen of overbelaste iliopsoas. Toch is deze spier bij veel mensen onbekend. Zonde, want de iliopsoas speelt een belangrijke rol in hoe je beweegt én hoe je klachten ervaart.
De iliopsoas is eigenlijk een combinatie van twee spieren: de psoas major en de iliacus. Samen vormen ze een krachtige heupbuiger die van je onderrug en bekken naar je bovenbeen loopt.Deze spier zorgt ervoor dat je:
* je heup kunt buigen (bijvoorbeeld bij lopen of traplopen)
* je romp stabiel houdt
* een goede houding kunt aannemen
Omdat de iliopsoas diep in het lichaam ligt, wordt hij vaak over het hoofd gezien bij klachten.
Een verkorte of overactieve iliopsoas kan verschillende klachten veroorzaken, zoals:* lage rugpijn
* pijn in de lies of heup
* bekkenklachten
* een trekkend gevoel in de onderbuik
* houdingsproblemen (bijvoorbeeld een holle onderrug)
Bij langdurig zitten (bijvoorbeeld bij kantoorwerk) staat deze spier constant in een verkorte positie, wat spanning kan opbouwen.
Binnen de bekkenfysiotherapie kijken we niet alleen naar de bekkenbodem, maar naar het hele gebied eromheen — inclusief de iliopsoas.Een gespannen iliopsoas kan invloed hebben op:
* de stand van het bekken
* de samenwerking met de bekkenbodemspieren
* ademhaling en buikdruk
Dit kan klachten versterken of in stand houden.
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je iliopsoas gezond te houden:* Regelmatig bewegen en langdurig zitten afwisselen
* Rek- en mobiliteitsoefeningen voor de heupen
* Aandacht voor je houding
* Ontspanningsoefeningen (de iliopsoas reageert sterk op stress)
Let op: het is belangrijk om oefeningen op de juiste manier uit te voeren. Verkeerd trainen kan klachten juist verergeren.
Blijven klachten aanhouden of twijfel je waar je pijn vandaan komt? Dan is het verstandig om een bekkenfysiotherapeut te raadplegen.Tijdens een behandeling wordt gekeken naar:
* de spanning en functie van de iliopsoas
* de samenwerking met de bekkenbodem
* je houding en bewegingspatronen
Op basis daarvan krijg je een persoonlijk behandelplan.
De iliopsoas is misschien geen bekende spier, maar wel een hele belangrijke. Door aandacht te besteden aan deze spier kun je vaak grote stappen maken in het verminderen van bekken- en rugklachten.